Trening w górach – co warto mieć na uwadze?

Zanim zaczniesz się pakować na trening w górach, zajmij się swoją kondycją. Kluczowe w warunkach górskich jest bowiem odpowiednie przygotowanie fizyczne. Dzięki treningowi będziesz w stanie podołać fizycznie różnym wyzwaniom, które na pewno pojawią się w górach. Aby zwiększyć wydolność organizmu i wzmocnić całe ciało, warto regularnie ćwiczyć np. aerobowo.

Doskonałym sportem przygotowującym do treningu w górach może być m.in. jazda na rowerze, pływanie, bieganie czy ćwiczenia aerobowe. Podczas wspinaczki wykorzystywane są wszystkie mięśnie, zwłaszcza mięśnie nóg, pleców i ramion. Warto więc zadbać o trening siłowy, kładąc na nie nacisk. Aby przyzwyczaić organizm do często trudnych warunków górskich, warto regularnie spędzać czas w nierównym terenie i dużo chodzić.

Jednym z najważniejszych elementów wyposażenia podczas treningu w górach są buty. Warto przyłożyć się do ich wyboru, zwłaszcza że nogi w górach są przecież najważniejsze. Wybierając buty na górski trening, upewnij się, że są wytrzymałe i dobrze trzymają stopy. Powinny zapewnić im nie tylko wsparcie, ale i odpowiednią amortyzację. Warto zwrócić uwagę na to, aby buty były wodoodporne. Dzięki temu będą chronić stopy przed błotem i deszczem. Jeśli szukasz dobrej jakości butów górskich do ćwiczeń, warto zajrzeć m.in. tutaj: https://sportano.pl/buty-hoka.

Warto pamiętać o tym, że warunki w górach bywają nieprzewidywalne. Pogoda jest kapryśna, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w odzież warstwową. Taka odzież powinna składać się m.in. z kurtki przeciwdeszczowej, warstwy izolującej (np. koszulki termicznej) i termoaktywnej bielizny. Dzięki warstwowej odzieży łatwiej będzie dopasować się do zmiennych warunków pogodowych. Co jeszcze warto zabrać ze sobą na trening w górach?

• Plecak – zdecyduj się na plecak o odpowiedniej pojemności, w który spakujesz cały niezbędny sprzęt, ale też ubrania na zmianę i apteczkę. Warto postawić na wodoodporny plecak z regulowanymi szelkami oraz pasem biodrowym. Dzięki temu łatwo będzie ci go nie tylko dopasować, ale i komfortowo nosić.
• Zegarek sportowy – może okazać się niezastąpiony podczas treningu w górach. Idealnie, jeśli ma funkcję GPS. Dzięki sportowemu zegarkowi możesz śledzić nie tylko dystans, ale i tempo czy wysokość nad poziomem morza. Pomoże to ocenić m.in. intensywność treningu, a także pozwoli śledzić postępy sportowe. Szukając wysokiej jakości zegarka, możesz zajrzeć m.in. tutaj: https://sportano.pl/zegarki-garmin.

Kolejną ważną kwestią podczas treningu w górach jest bezpieczeństwo i świadomość. Zanim udasz się w góry, koniecznie zaplanuj trasę. Poznaj teren, w którym chcesz się poruszać. Możesz skorzystać z ogólnodostępnych w sieci informacji. Warto również nauczyć się współpracować z mapą, aby uniknąć niepotrzebnych komplikacji i np. przypadkowo się nie zgubić.

Trenując w warunkach górskich, należy też odpowiednio się zabezpieczyć – zwłaszcza przed słońcem. Przed treningiem koniecznie użyj kremu z filtrem. Jeśli to możliwe, załóż czapkę i okulary słoneczne. Staraj się też unikać ćwiczeń w godzinach południowych, gdy słońce jest najsilniejsze.

Nie zapomnij również o tym, aby zawsze szanować przyrodę i pozostawiać po sobie jak najmniejsze ślady. Zadbaj o to, aby teren, gdzie ćwiczysz, pozostawić czysty. Nie zostawiaj po sobie śmieci, a także unikaj zakłócania życia zwierząt, które mieszkają w górach. Pamiętaj również o ważnych kwestiach, jeśli chodzi o ubiór – zwłaszcza o wygodnym obuwiu. Dobrym wyborem będą buty trekkingowe, które możesz znaleźć m.in. w tym miejscu: https://sportano.pl/obuwie-turystyczne-i-trekkingowe/buty-wysokogorskie.

Dzięki odpowiednim przygotowaniom trening w górach może być nie tylko efektywny, ale również satysfakcjonujący.